跳绳的好处有哪些？

跳绳的好处有：

跳绳不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证

上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪

身体的反应能力和灵活性也会提高

。跳绳还可

加强心肺功能，增加肺活量

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

跳绳注意事项

第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。

第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。

第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

以上内容参考

人民网-跳绳能锻炼全身肌肉

跳绳有什么功效

跳绳的好处比较多，常见的有提高身体素质、增强心肺功能、减肥塑身等。

1、提高身体素质：跳绳属于一种可以调动全身肌肉的运动，在跳绳的过程当中可以促使肌肉的强度增强，同时也可以使身体的平衡能力更佳，所以经常跳绳对于提高身体素质有较大的好处，同时还能减少各种疾病的发生。

2、增强心肺功能：经常跳绳可以使血液的循环速度明显加快，同时可以增强心肌的耐受能力，所以经常跳绳能够增强心肺功能，同时还可以预防血栓的形成。

3、减肥瘦身：跳绳是需要身体各个系统互相协调的一种运动，所以在跳绳的过程当中，可以帮助消耗体内较多的热量，同时还可以燃烧堆积在体内的脂肪，经常跳绳能够达到减肥塑身的效果，对于有减肥需求的人群，可以通过跳绳改善。

虽然跳绳的好处比较多，但是跳绳时需要根据自身的情况选择跳绳的时间以及强度，以免超负荷运动，引起身体出现不适症状。

跳绳有什么好处呢？

跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。希望夏天有魔鬼身材的女士，现在开始就要动起来了。准备一根跳绳，不拘场地，时不时跳上几分钟，很有效哦。

跳绳有哪些好处？

在各类减肥运动中，跳绳以其简单易行，深受减肥者欢迎。持续跳绳10分 钟，相当于慢跑30分钟或跳舞20分钟，可见跳绳的巨大运动量。这项省时耗力的运动，只要花费半个小时，就可以消耗250300千卡热量。除了是减肥利器，跳绳还可以跳出很多花样，一根跳绳可简可繁，百跳不厌，而且随时随地，不受场 地和空间的限制，是一项简便易行的健身运动。